10 Ushqime fuqishme që të rritë funksionin e trurit dhe përqendrim Rritja

Postuar më 19 korrik, 2010
Paraqitur Sipas Alzheimer , e Ushqimit , të Shëndetit , të ushqyerit | Lini një koment

Sponsored Links

Ne të gjithë e kanë aftësinë për t'u përqëndruar, por për disa ditë ajo mund të jetë e vështirë. Njerëzit të cilët kanë probleme me përqendrimin mund të jetë rezultat i mungesës së energjisë, zgjedhje të varfër ushqimore apo një efekt anësor i disa sëmundjeve. Ju mund të rritur fuqinë tuaj trurit duke ushqyer "ushqime të trurit" e trurit tuaj.

Disa ushqime që ofrojnë përbërësit e më shumë për të ndihmuar përqendrim të rritur dhe për të mbrojtur trurin dhe për të mbajtur atë funksionimin miri, po ashtu. Çfarë ju hani ndihmon për të nxitur edhe trupin tuaj dhe trurin tuaj, dhe duke ngrënë ushqime të drejtë mund të rritur performancën e trurit, dhe shpij kujtesën.

Memory 1. Vezë

Vezë janë të pasura në ushqyesve, përmban proteina me cilësi të lartë dhe një gamë të gjerë të pasura me vitamina esenciale, minerale dhe elementët gjurmë. Por ka choline moren lëndë ushqyese të quajtur, gjendet në vezë, mund të ndihmojë për të mbajtur trurin të shëndetshëm dhe të funksionojnë në mënyrë optimale.

Dy antioksidantë gjetur në vezë e verdhë veze të quajtur lutein dhe zeaxanthin ndihmojnë në parandalimin e rrezikut të moshës katarakte dhe degjenerimit makular, dy e më të përhapura moshë të lidhura me kushte sy.

Proteina të lartë dhe përmbajtje të ulët kalori e vezëve të bërë ata një tru i përsosur rritjen e meze të lehtë për dikë në një dietë.

2. Peshk

Acidet omega-3 Konsumimi yndyrore në peshkut ndihmon trurin duke rritur aktivitetin e trurit dhe promovimin e funksionimin korrekt. Peshku tilla si salmon, skumbri ton dhe harengë janë burime shumë të mira të omega-3 acide yndyrore, kështu që përfshijnë në dietën tuaj peshk të paktën dy herë në javë për të përmirësuar kujtesën tuaj dhe kompetencat e përqendrimit.

3. Whole kokërr

Whole kokërr është një stimulator i madh i trurit sepse ai përmban përqindje të lartë të folate. Sigurohuni që ju jeni të hahet një dietë të pasur me bukë gruri tërë, drithëra, elb, kokoshka, etj, sepse ato mund të rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Drithërat janë gjithashtu të pasura në vitaminë B6, një vitaminë e rëndësishme të trurit.

4. Boronica

Boronica janë më të larta në antioxidants se ushqimet më të madhe, dhe këto kimikate të rëndësishme të veprojnë në radikalet e lira që do të dëmtojnë qelizat. Eksperimentet e kryera mbi minjtë treguan se blueberries ndihmuar punën e trurit, duke reduktuar sasinë e stresit oksidativ, ose dëmtim, radikalet e lira që shkaktohen në qelizat e trurit.

Në një studim të kohëve të fundit, subjektet të cilët kanë ngrënë një filxhan blueberries në ditë për dy javë ka treguar një normë rritje e lindjes së qelizave të trurit në hippocampus (Rajoni përgjegjëse për kujtesën), dhe shënoi në mënyrë të konsiderueshme më të larta në testet në klasë se ato subjekte që nuk e bëri.

5. Avocados

Avocados janë plot me mono-ngopur yndyrna të shëndetshme, të cilat kontribuojnë në rrjedhjen e gjakut të shëndoshë, kërkesa kryesore për një tru të shëndoshë. Avocados gjithashtu ka shumë antioksidantë, duke i bërë ato një ushqim të përsosur për përmirësimin përqëndrimin tuaj.

6. Çokollatë të errëta

Çokollata e zezë ka veti antioksiduese të fuqishme dhe përmban stimulants natyrore si kafeinë, të cilat rrisin prodhimin e endorphins duke zgjeruar fokusin dhe përqendrim. Kafeina gjendet në çokollatë e errët të përmirësojë disponimin. Ajo ka përmbajtje të lartë të flavanols që lehtësojnë furnizimin me gjak të trurit dhe për të përmirësuar aftësitë njohëse.

7. Arra

Arra të rritur fuqinë tuaj trurit dhe për të përmirësuar disponimin tuaj. Arra janë një burim i madh i proteinave, si dhe Vitamina A, vitaminë E Omega 3 acide yndyrore Omega 6 dhe acide yndyrore. Vitamina A dhe vitaminë E, janë gjetur në arra, mund të ndihmojë të nxisë qendrën e kujtesës në tru. Arra të tilla si, bajame, arra, lajthi, kikirikë, arra Brazil dhe pecans janë një pjesë e rëndësishme e trurit tuaj.

8. Fara luledielli

Ashtu si arra, fara dhe arra shumë mund të rritur disponimin tuaj dhe brainpower. Fara luledielli përmban triptofanit, një amino acid i rëndësishëm që truri të konvertuarve në seratonin, e cila është një mënyrë të natyrshme për lehtësimin e depresionit butë dhe pagjumësi. Përveç kësaj, fara luledielli janë të larta në thiamine, një vitaminë B i rëndësishëm, që rrit kujtesën dhe funksionet njohëse.

9. Patëllxhan

Patëllxhan përmban një lëndë ushqyese nasunin quajtur cila e mban trurin tonë të mprehtë nga komunikimi mes rritjen e qelizave të trurit tonë dhe molekulat dërguarin. Ai gjithashtu përmban, antioxidant anthocyanin që mbron të lipide në membranat qelizore trurit.

10. Gingko Biloba

Xhinko Biloba besohet për të rritur rrjedhjen e gjakut në tru dhe për të rritur nivelet e oksigjenit, të cilat janë të mira për kujtesën. Ai gjithashtu përmban antioksidantë që të neutralizoj radikalet e lira të rrezikshme. Gingko përmirëson kujtesën dhe vigjilencë.

Sponsored Links