10 Výkonné Potraviny, ktoré zvyšujú funkciu mozgu a zvýšenie koncentrácie

Publikované dňa 19. júla 2010
Súbor pod Alzheimerovej a potravín a zdravie a výživa | zanechať komentár

Sponzorované odkazy

My všetci máme schopnosť sústrediť sa, ale v niektorých dňoch to môže byť ťažké. Ľudia, ktorí majú problémy s koncentráciou môže byť dôsledkom nedostatku energie, zlé výber stravy alebo vedľajší účinok niektorých chorôb. Môžete zvýšiť váš mozog moc kŕmenie mozgu "mozgu" potraviny.

Niektoré potraviny, ktoré ponúkajú viac živín, aby pomohla posilniť koncentráciu a chráni mozog a udržať optimálne fungovanie, rovnako. To, čo jete pomáha palivo ako vaše telo i mozog, a jesť správne potraviny môže zvýšiť výkonnosť mozgu a dôraznejšie pamäte.

Memory 1. Vajcia

Vajcia sú bohaté na živiny, obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a širokú škálu základných vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Ale je tu Moreno živín tzv cholín, nachádza vo vajciach, môže pomôcť udržať mozog zdravý a optimálne fungovanie.

Dva antioxidanty obsiahnuté vo vaječnom žĺtku zvaný luteín a zeaxantín predísť riziku v súvislosti so starnutím šedého zákalu a degenerácie makuly, dva z najrozšírenejších súvisiacich s vekom očných ochorení.

S vysokým obsahom bielkovín a nízky obsah kalórií vajec, aby boli dokonalé posilnenie mozgu občerstvenie pre niekoho, kto drží diétu.

2. Ryba

Konzumácia omega-3 mastných kyselín v rybách pomáha mozog tým, že zvyšuje mozgovú aktivitu a podporu správneho fungovania. Ryby ako tuniak, losos, makrela a sleď sú veľmi dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, a tak sú ryby v jedálnom lístku aspoň dvakrát týždenne pre zlepšenie pamäti a koncentrácie sily.

3. Celé zrná

Celé zrno je veľký mozog stimulátor, pretože obsahuje vysoké percento kyseliny listovej. Uistite sa, že budete jesť stravu bohatú na celozrnné pečivo, obilniny, jačmeň, popcorn, atď, pretože sa môže zvýšiť svoj prietok krvi do mozgu. Celé zrná sú tiež bohaté na vitamín B6, vitamín dôležitý mozgu.

4. Čučoriedky

Čučoriedky sú vyššie v antioxidantov, ako väčšina potravín, a tieto dôležité chemické látky pôsobia na voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky by. Experimenty vykonané na myšiach ukázal, že čučoriedky pomohol mozgu výkon znížením množstva oxidačného stresu alebo poškodenie, voľné radikály vzniknuté v mozgových bunkách.

V jednej nedávnej štúdii, predmety, ktoré jedli jednu šálku čučoriedok denne po dobu dvoch týždňov preukázali zvýšenú pôrodnosť mozgových buniek v hippocampu (oblasť zodpovedná za pamäť), a zaznamenal výrazne vyššia ako v triede testov tých subjektov, ktorí nemali.

5. Avokádo

Avokádo sú plné zdravých mono-nasýtené tuky, ktoré prispievajú k zdravému prietoku krvi, čo je hlavná požiadavka pre zdravý mozog. Avokádo má tiež veľa antioxidantov, čo je ideálne potrava pre zlepšenie vašej koncentráciu.

6. Tmavá čokoláda

Horká čokoláda má silné antioxidačné účinky a obsahuje prírodné stimulanty, ako je kofeín, ktoré zvyšujú produkciu endorfínov a súčasne zvýšenie sústredenie a koncentráciu. Kofeín nachádza v tmavej čokoláde tiež zlepšiť náladu. Má vysoký obsah flavanols, ktoré uľahčia prekrvenie mozgu a zlepšiť kognitívne zručnosti.

7. Orechy

Orechy zvýšiť svoju silu mozgu a zlepšuje náladu. Orechy sú výborným zdrojom bielkovín, rovnako ako vitamín A, vitamín E, Omega 3 mastné kyseliny a Omega 6 mastné kyseliny. Vitamín A a vitamín E, nájdený v orechy, môže prispieť k posilneniu pamäte centrum v mozgu. Orechy ako sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy, para orechy a pekanové orechy sú dôležitou súčasťou vášho mozgu.

8. Slnečnicové semená

Rovnako ako orechy, veľa semená a orechy zvýši vašu náladu a intelektuálneho potenciálu. Slnečnicové semienka obsahujú tryptofán, čo je dôležitá aminokyselina, že mozog prevedie na Seratonin, čo je prirodzený spôsob, ako uľahčiť mierne depresie a nespavosť. Navyše, slnečnicové semená majú vysoký obsah tiamínu, vitamínu B dôležitý, čo zvyšuje pamäť a kognitívne funkcie.

9. Baklažán

Baklažán obsahuje živiny názvom nasunin ktorý udržuje náš mozog ostrý zlepšením komunikácie medzi našimi mozgovými bunkami a molekúl. Obsahuje tiež antokyanínového a antioxidant, ktorý chráni lipidy v membránach mozgových buniek.

10. Gingko biloba

Ginkgo biloba je veril k zvýšeniu prietoku krvi do mozgu a zvýšenie hladiny kyslíka, ktoré sú dobré pre pamäte. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré neutralizujú nebezpečné voľné radikály. Ginkgo zlepšuje pamäť a pozornosť.

Sponzorované odkazy