고혈압으로 고통받는 사람들을위한 운동 팁

2011년 10월 20일에 게시
에서 제출한 건강 , 고혈압 | 코멘트를 남겨주세요

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높은 혈압은 치매, 혈관 질환, 시력 상실, 심장 마비, 뇌졸중, 또는 신장 질환 등 더 심각한 문제의 위험을 증가시킬 수 위험 요인이다. 정기적인 운동 루틴을 개발하여, 건강한 체중을 유지 혈압을 낮출뿐 아니라 건강과 생활을 개선하는 데 도움이됩니다.

어떤 운동 프로그램을 시작하기 전에, 그것은 당신이 의사의 허가를받을 것을 권장합니다. 의사 선생님이 네가 행사할 충분한 건강임을 상태를 평가합니다. 그는 또한 정확히 당신이 할 수있는 운동의 종류와 얼마나 운동을 것입 얘기를 수도 있습니다.

다음은 고혈압에서 운동과 고통 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.

에어로빅 훈련

에어로빅 훈련은 오랜 기간에 대한 강도의 중간 수준에서 수행됩니다. 에어로빅 훈련은 혈압을 낮출 수 있습니다. 당신은 적당한 강도로 운동으로 심장 모든 종류의 길이와 같은 효과가 있습니다. 이것은 무거운 호흡으로 원인과 염려를 시작하는 속도입니다. 당신은, 타원형 훈련, 조정, 수영, 자전거 타기, 또는 에어로빅 클래스를 실행하는 등 도보로 즐길 알고있는 운동의 종류를 선택하십시오.

시간 프레임

운동의 이점을 수확하기 위해 충분히 연습해야합니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 신체 활동의 60-90분은 체중 감소와 질병 위험 방지를 위해 30 분간 오일 일주일을 수행하는 것이 좋습니다. 적어도 30 분 마크를 연결할 수 있는지 확인하십시오. 한 세션에서이 모든 걸 할 수 없다면, 그것은 당신의 시간을 축적하기 위해 하루 동안 여러 번 행사할 수 있도록 완벽하게 괜찮습니다. 당신은 또한 하루 종일 같은 운동을 할 필요가 없습니다. 예를 들어, 아침에 상쾌한 산책 하루의 중간에 자전거 타고 가서 저녁에 밧줄을 이동합니다.

무게 훈련

당신이 그것을 할 때 무게 훈련은 혈압에 대한 경향을 증가시킬 수 있지만 여전히 혜택을 제거합니다. 당신이 무게를 리프트하면 신진 대사의 신체의 속도가 빨라지고 근육을 빌드합니다. 당신이 근육 중 단 한 파운드 추가한 경우, 당신은 여분의 30-50 칼로리를 하루에 구울 수 있습니다. 대신 무거운 운동 중에 혈압의 급격한 증가를 방지하기 위해 가벼운 것들을 선택합니다. 그 표적을 가슴 프레스, 숄더 프레스, 뒤로 행, 삼두근 확장, 팔뚝은 머리를 다리 확장처럼 주요 근육 그룹을 모두 연습을 수행합니다. 12-15 담당자를위한 목표는 3 ~ 4 세트를 수행하고 일주일에 2-3 일 밖으로 작동합니다. 기억해, 언제나 운동을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.

운동은 언제든지 이상 시도하지 않도록주의하십시오. 그것은 운동보다 매주 조금 노력이 필요합니다,하지만 당신은 여전히주의가되고 싶어요. 운동과 고혈압은 중지하고 쉬어야 할 때 알아야 할 신체에 특별한주의가 필요합니다.

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