インスリン抵抗性を逆にする方法？

2010年8月18日に投稿されました
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インスリン抵抗性は、体がインスリンに応答することができないことを健康状態です。それはより多くのインスリンを作ると、血流にそれを解放するために膵臓を推進していきます。その結果、血液中の血糖値は、通常の血糖値よりも高いままである。それらが放置されている場合、これは糖尿病につながることができます。糖尿病の発症を回避するには、食事とライフスタイルの変更を加えることによって、インスリン抵抗性を逆転しようとして開始する必要があります。

これは、インスリン抵抗性を治すために自宅に従うことができますいくつかの非常に、簡単に信頼性の高いシンプルなポイントです。

1。 お食事を分割します。あなたの朝の運動した後、カップライムジュースを取り、コーヒーをスキップします。それはあなたのために必要がある場合、あなたはそれに甘さを追加するには、ジュースに2-3つまみの砂糖を追加することができます。あなたの胃がいっぱいになるまで、あなたが空腹または物理的に疲れているにもかかわらず、食べてはいけない。代わりに、四から五食の日にお食事を分割します。食事は事前計算されたカロリーを持つ糖尿病食品を含める必要があります。

2。 食べるために何を選択します。あなただけのインスリン抵抗性を持つアイテムを持って食事を選択することにより、インスリン注射をしなくても血糖値のレベルを制御することができます。それ以上のためのあなたの渇望を残すことができますクラッシュまたは厳格な食事療法で行くようにあなたを必要としません。あなただけのより多くの量のいくつかの食品を選択して、いくつかの項目をスキップする必要があります。

3。 時間に食事を取る。高血糖は、等間隔で、制限された食事を取らなければならないケースです。しかし、これはインスリン抵抗性糖尿病とそうではありません。時間に食事をとることは、インスリン抵抗性のリスクを回避することが非常に重要です。時間に食事を取っていないと、定期的に昏睡状態には影響を受けやすいことができます。あなたの体はあなたが元気を維持するためにタイムリーな食事を必要とします。

4。 定期的な運動。運動はインスリン抵抗性を逆転するのに役立ちます。定期的な運動は血流を改善し、減量をサポートするのに役立ちます。肥満は糖尿病を開発するために約17倍以上の可能性があります。日少なくとも30分間行使しようとこのようなウォーキング、サイクリングや水泳など週5日。