Imparare a smettere di fumare - 12 misure efficaci

Pubblicato il 26 ottobre 2011
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Non è un segreto che una dipendenza dalle sigarette è una delle abitudini più difficili da rompere. Mentre ci sono alcune persone che possono smettere con la forza della sola forza di volontà, la stragrande maggioranza della popolazione dei fumatori richiede l'assistenza di aiuti per smettere e numerosi tentativi prima di abbandonare le sigarette per sempre. Ma con referti medici e le statistiche accumulando nel corso degli anni dettagliatamente i pericoli della nicotina, la necessità di smettere di fumare è diventato più di una tendenza del fumo sia mai stato.

Secondo alcuni dati, ci sono ancora oltre 1,1 miliardi di persone nel mondo che fumano sigarette. Negli Stati Uniti da soli, quasi il 20 per cento della popolazione rivendica ancora una affinità per le sigarette, anche se quel numero è diminuito di oltre la metà dal 1965. Ma, come la società mette più di un focus sulla vita sana e scelte di vita positivi, oltre a intere città in tutta l'America fuori legge il fumo nei luoghi pubblici, le persone trovano la motivazione a smettere l'abitudine.

Smettere di fumare richiede più la forza di volontà per la maggior parte delle persone, però. La dipendenza da tabacco è non soltanto fisica ma anche mentale ed emotiva. Fumare una sigaretta entra a far parte della vita per il drogato, e molti hanno bisogno di regolare completamente i loro stili di vita per cacciare con successo l'abitudine.

Il primo ordine del giorno a smettere l'abitudine è quella di fissare una data per l'ultima sigaretta, che permette alla persona di sbarazzarsi di pacchi extra di sigarette, accendini e posacenere, così come iniziare a lavare i vestiti, coperte, tende, e qualsiasi altri articoli per la casa che mantengono l'odore di fumo. E 'importante iniziare il primo giorno di non-fumatori con un ambiente fresco e poco o nessun resti dello stile di vita fumo.

Impostazione della data permette anche la persona per fare scorta di elementi che possono aiutare durante le prime 72 ore, quando la nicotina risiede ancora nel corpo e le voglie di una sigaretta sarà il più forte. Una persona può scegliere di fare scorta di elementi come gomme alla nicotina o patch per lasciare gradualmente il corpo sa che il processo è iniziato. Potrebbe anche essere utile per raccogliere elementi che aiuteranno la fissazione orale, come cannucce o stuzzicadenti, gomme da masticare, caramelle o lecca-lecca, e gli elementi spuntino come carote, gambi di sedano e uva. Può anche essere utile per comprare colluttorio extra e articoli per l'igiene dentale a tenere la bocca profumo e una sensazione di freschezza.

Oltre a condividere il piano con la famiglia, amici, colleghi e vicini di casa, può anche essere utile per iniziare un diario. Anche se sarà utile appoggiarsi tutti i soggetti coinvolti nella vita quotidiana per cercare incoraggiamento ed il supporto, un registro di pensieri e sentimenti può aiutare a mettere il processo in prospettiva, soprattutto se la rivista si concentra sulle motivazioni per smettere.

Un cambiamento completo nella routine quotidiana potrebbe essere necessario. Se il fumo con il caffè del mattino era un'abitudine, ci può essere una necessità per iniziare la giornata con acqua o succo di frutta, invece. Se il fumo dopo i pasti era la norma, può essere utile per andare subito a fare una passeggiata dopo i pasti. Una qualche forma di esercizio dovrebbe essere integrato nella vita quotidiana e, dato che il corpo sarà craving qualche forma di adrenalina che potrebbe essere trovato nel sentimento sano esercizio fornisce.

Dopo i primi giorni o settimane, può essere motivante per capire la quantità di soldi risparmiati dal non comprare le sigarette e usarlo per comprare qualcosa di divertente. Che si tratti di qualcosa che può aiutare il nuovo stile di vita sano o semplicemente qualcosa di gratificante, si può ulteriormente dimostrare che le sigarette erano più che una minaccia fisica alla propria vita, ma uno sforzo finanziario così.

La cosa più importante da tenere a mente quando smettere di fumare sigarette è che la persona ha più controllo rispetto la sigaretta o il tabacco in esso. L'autocontrollo è un bene, e ricordando che si è in controllo della tua vita è la chiave per smettere di fumare. L'assistenza di altri e aiuti per smettere possono essere parte integrante del successo, ma alla fine è la persona che ha il controllo delle abitudini e scelte di vita. Ma se succede che una sigaretta si sta facendo strada nelle mani della persona e lui o lei cade giù dal carro, non c'è motivo di rinunciare interamente il processo. Un errore non rovinare il piano, e la ripresa del processo di smettere di fumare dovrebbe essere automatico.

Ci volle del tempo per diventare dipendente dal fumo, e può prendere tempo per chiudere l'abitudine. Ma il tuo corpo, la mente, animali, amici, e la famiglia sarà per sempre grata se il processo di smettere di fumare è riuscito.

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