यह ब्रेन फंक्शन और बढ़ाएँ एकाग्रता को बढ़ावा देने के 10 शक्तिशाली फूड्स
19 जुलाई, 2010 पर पोस्ट
के तहत दायर अल्जाइमर , खाद्य , स्वास्थ्य , पोषण | एक टिप्पणी छोड़ दो
हम सभी को ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुछ दिनों में यह मुश्किल हो सकता है पर अभी तक की क्षमता है. जो लोग समस्याओं एकाग्रता ऊर्जा, गरीब आहार विकल्पों या कुछ बीमारियों के एक पक्ष प्रभाव की कमी का परिणाम हो सकता है. आप अपने मस्तिष्क मस्तिष्क खाद्य पदार्थ खिलाने से अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा कर सकते हैं.
कुछ खाद्य पदार्थों है कि अधिक पोषक तत्वों की पेशकश को बढ़ावा मदद एकाग्रता और मस्तिष्क की रक्षा और यह बेहतर कार्य, के रूप में अच्छी तरह से रख. क्या आप खाने के लिए दोनों अपने शरीर और अपने दिमाग, और सही खाद्य पदार्थ खाने से दिमाग के प्रदर्शन को बढ़ावा कर सकते हैं, और स्मृति पैनापन ईंधन में मदद करता है.
1. अंडे
अंडे पोषक तत्वों से समृद्ध कर रहे हैं, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है. लेकिन वहाँ moren पोषक choline कहा जाता है, अंडे में पाया, मस्तिष्क स्वस्थ और बेहतर कार्य कर रखने में मदद कर सकते है.
दो अंडे की जर्दी में पाया एंटीऑक्सीडेंट lutein और zeaxanthin आयु से संबंधित मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम के साथ, सबसे अधिक प्रचलित उम्र से संबंधित आँख की स्थिति के दो रोकने में मदद कहा जाता है.
उच्च प्रोटीन और अंडे की कम कैलोरी सामग्री उन्हें एक आहार पर किसी के लिए एक आदर्श नाश्ता बढ़ाने मस्तिष्क बनाते हैं.
2. मछली
उपभोक्ता मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क गतिविधि बढ़ रही है और सही कार्य को बढ़ावा देने के द्वारा मस्तिष्क एड्स. ट्यूना, सामन, प्रकार की समुद्री मछली और मछली के रूप में मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा स्रोत हैं, तो अपने आहार में कम से कम दो बार मछली करने के लिए अपने स्मृति और एकाग्रता शक्तियों में सुधार सप्ताह शामिल हैं.
3. साबुत अनाज
साबुत अनाज एक महान मस्तिष्क उत्तेजक औधधि है क्योंकि यह फोलेट की उच्च प्रतिशत शामिल हैं. सुनिश्चित करें कि आप एक पूरे अनाज ब्रेड, अनाज, जौ, पॉपकॉर्न, आदि में अमीर आहार खा रहे हैं, क्योंकि वे अपने मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह को बढ़ावा कर सकते हैं. साबुत अनाज भी विटामिन बी -6, एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क विटामिन में समृद्ध है.
4. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट में ज्यादातर खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक हैं, और इन महत्वपूर्ण रसायन मुक्त कण है कि कोशिकाओं को नुकसान होगा पर कार्य. चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि ब्लूबेरी oxidative तनाव की राशि, या क्षति, मस्तिष्क की कोशिकाओं में वजह से मुक्त कण को कम करने से दिमाग के प्रदर्शन में मदद की.
हाल ही में एक अध्ययन में, विषयों जो दो सप्ताह के लिए एक दिन ब्लूबेरी के एक कप खाया हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क कोशिकाओं की जन्म दर में वृद्धि (स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र) से पता चला है, और कक्षा परीक्षण में उन विषयों जो नहीं की तुलना में काफी अधिक रन बनाए.
5. Avocados
Avocados स्वस्थ मोनो संतृप्त वसा, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह, एक स्वस्थ मस्तिष्क के लिए मुख्य आवश्यकता करने के लिए योगदान का पूरा कर रहे हैं. Avocados भी बहुत है, एंटीऑक्सिडेंट, उन्हें अपनी एकाग्रता में सुधार के लिए एक पूर्ण भोजन बना रही है.
6. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण है और कैफीन की तरह प्राकृतिक उत्तेजक, जो एंडोर्फिन के उत्पादन में वृद्धि करते हुए ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने. डार्क चॉकलेट में पाया कैफीन भी मूड में सुधार. यह flavanols कि मस्तिष्क में रक्त आपूर्ति की सुविधा और संज्ञानात्मक कौशल में वृद्धि की उच्च सामग्री है.
7. पागल
नट अपने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए और अपने मूड में सुधार. पागल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत के रूप में अच्छी तरह के रूप में विटामिन ए, विटामिन ई ओमेगा 3 फैटी एसिड और ओमेगा 6 फैटी एसिड हैं. विटामिन ए और विटामिन ई, नट्स में पाया, मस्तिष्क में स्मृति केंद्र को बढ़ावा देने जैसे, बादाम, अखरोट, अखरोट, मूँगफली पागल मदद कर सकते हैं., ब्राजील नट और पेकान आपके मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं.
8. सूरजमुखी के बीज
पागल की तरह, कई बीज और नट्स आपके मूड और brainpower बढ़ावा कर सकते हैं. सूरजमुखी के बीज tryptophan, एक महत्वपूर्ण एमिनो एसिड है कि मस्तिष्क seratonin, जो हल्के अवसाद और अनिद्रा को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक रास्ता है धर्मान्तरित होते हैं. इसके अतिरिक्त, सूरजमुखी के बीज में उच्च रहे हैं thiamine, एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है, जो स्मृति और संज्ञानात्मक समारोह बढ़ जाती है.
9. बैंगन
बैंगन में एक पोषक तत्व कहा जाता है nasunin है जो हमारे मस्तिष्क हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं और दूत अणुओं के बीच संचार को बढ़ाने के द्वारा तेज रहता है. यह भी में anthocyanin एंटीऑक्सीडेंट है, कि मस्तिष्क कोशिका झिल्ली में लिपिड की रक्षा है.
10. Gingko biloba
जिन्कगो biloba को मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए और ऑक्सीजन का स्तर है, जो स्मृति के लिए अच्छा कर रहे हैं बढ़ाने के लिए माना जाता है. यह भी एंटीऑक्सीडेंट है कि खतरनाक मुक्त कण बेअसर हैं. Gingko स्मृति और सतर्कता में सुधार.
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