10 Bianna cumhachtacha Sin Treisiú Feidhm Brain agus Tiúchan Méadú

Postáilte ar 19 Iúil, 2010
Comhdaithe Faoi Alzheimer , Bia , Sláinte , Cothú | Leave a Comment

Naisc Urraithe

Tá muid ar fad an cumas chun díriú, go fóill ar roinnt laethanta féidir leis a bheith deacair. Is féidir a bheith daoine a bhfuil fadhbanna tiúchan de thoradh easpa fuinnimh, roghanna cothaithe lag nó ina taobh-éifeacht ar roinnt tinnis. Is féidir leat a mhéadú do chumhacht inchinn trína mbeathú do "bianna inchinn" inchinn.

Bianna áirithe a chuireann cothaithigh níos mó chun cabhrú le tiúchan borradh agus an inchinn a chosaint agus a choinneáil ag feidhmiú go barrmhaith, chomh maith. Cad a itheann tú a chabhraíonn chun breosla araon do chorp agus d'inchinn, agus is féidir a ithe na bianna ceart tacú le feidhmíocht inchinn, agus cuimhne ghéarú.

Memory 1. Uibheacha

Uibheacha atá saibhir i gcothaithigh, ina bhfuil próitéine ar ardchaighdeán agus ar raon leathan de vitimíní, mianraí riachtanach agus riandúile. Ach níl moren choilín a dtugtar cothaitheach, agus iad i uibheacha is féidir, cuidiú a choinneáil ar an inchinn sláintiúil agus ag feidhmiú go barrmhaith.

Dhá frithocsaídeoirí fáil i buíocán uibhe a dtugtar lutein agus zeaxanthin cuidiú le cosc ar an mbaol a bhaineann le haois cataracts agus degeneration macular, dhá cheann de na coinníollacha is forleithne súl a bhaineann le haois.

An próitéin ard agus ábhar calorie íseal de uibheacha a dhéanamh dóibh inchinn foirfe dlús snack do dhuine ar aiste bia.

2. Éisc

Aigéid sailleacha óimige-3 Tógann in éisc áiseanna an inchinn ag méadú ar ghníomhaíocht inchinn agus a chur chun cinn ar fheidhmiú ceart. Éisc cosúil le bradán tuinnín,, ronnach agus scadán Tá foinsí an-mhaith de óimige-3 aigéid sailleacha, tá iasc sin i do aiste bia ar a laghad dhá uair sa tseachtain le feabhas a chur ar do chuimhne agus cumhachtaí tiúchan.

3. Gráin Iomlána

Is gráin Iomlána a stimulator inchinn mór toisc go bhfuil sé céatadán ard de folate. Bí cinnte go bhfuil tú ag ithe aiste bia saibhir i arán gráin, gránaigh iomlán, eorna, grán rósta, etc, toisc nach féidir leo do sreabhadh fola a mhéadú chun an inchinn. Tá grán iomlán freisin saibhir i vitimín B6, ar vitimín inchinn tábhachtach.

4. Blueberries

Blueberries Tá níos airde i frithocsaídeoirí ná an chuid is mó bianna, agus na ceimiceáin tábhachtach gníomhú ar Fréamhacha saor in aisce a bheadh cealla dochar. Turgnaimh a tógadh ar an lucha léirigh gur chabhraigh blueberries fheidhmíocht inchinn ag laghdú an méid strus ocsaídiúcháin, nó damáiste, fréamhacha saor in aisce is cúis i gcealla inchinn.

I staidéar amháin le déanaí, léirigh na hábhair a ith cupán amháin de blueberries lá ar feadh dhá sheachtain ráta breithe méadaithe de chealla inchinn sa hippocampus (réigiún atá freagrach as cuimhne), agus scór i bhfad níos airde i dtástálacha seomra ranga ná na hábhair sin nach raibh.

5. Avocados

Avocados atá lán de Mona-sáithithe saillte sláintiúil, a chuireann le sreabhadh fola sláintiúil, an riachtanas is mó do inchinn sláintiúil. Avocados Tá neart frithocsaídeoirí, iad a dhéanamh le bia foirfe chun feabhas a chur ar do thiúchan.

6. Seacláid Dark

Tá seacláid dorcha airíonna antioxidant chumhachtach agus tá stimulants nádúrtha cosúil neamhchead dá mbunús, a mhéadú an táirgeadh endorphins á bhfeabhsú fócas agus comhchruinniú. An Caiféin fáil i seacláid dorcha a fheabhsú chomh maith giúmar. Tá sé cion ard de flavanols go soláthar fola a éascú ar an inchinn agus scileanna cognaíocha a fheabhsú.

7. Cnónna

Cnónna tacú le do chumhacht inchinn agus do giúmar a fheabhsú. Tá Cnónna foinse mór de próitéin chomh maith le Vitimín A, E vitimín Omega 3 aigéid shailleacha Omega 6 agus aigéid sailleacha. Is féidir le Vitimín A agus E vitimín, agus iad i cnónna, cabhrú le tacú leis an ionad cuimhne san inchinn. Cnónna, mar shampla, almonds, gallchnónna, cnónna coill, peanuts, tá cnónna brazil agus pecans mar chuid thábhachtach de do inchinn.

8. Síolta lus na gréine

Cosúil le cnónna, is féidir le go leor síolta agus cnónna tacú le do giúmar agus brainpower. Go bhfuil síolta Lus na gréine tryptophan, aigéad tábhachtach aimín a athraíonn an inchinn a seratonin, a bhfuil ar bhealach nádúrtha a shaoradh ó dúlagar éadrom agus insomnia. Ina theannta sin, tá síolta lus na gréine ard i thiamine, thábhachtach B vitimín, a ardaíonn cuimhne agus feidhm cognaíocha.

9. Eggplant

Eggplant bhfuil nasunin cothaitheach a dtugtar a choimeádann ár n-inchinn géar trí chumarsáid a fheabhsú idir ár cealla inchinn agus móilíní teachtaire. Tá sé freisin anthocyanin, antioxidant a chosnaíonn na lipidí i seicní ceall inchinn.

10. Gingko Biloba

Tá biloba Ginkgo chreidtear an sruth fola a mhéadú chun an inchinn agus na leibhéil ocsaigin, atá go maith do chuimhne a mhéadú. Tá sé freisin frithocsaídeoirí go neutralize Fréamhacha saor in aisce contúirteach. Gingko Feabhsaíonn chuimhne agus alertness.

Naisc Urraithe