10 Võimsad Foods, mis suurendavad aju talitlust ja keskendumisvõime parandamiseks

Postitatud 19. juuli 2010
Filed Under Alzheimer , Food , Health , Nutrition | Jäta kommentaar

Kuulutus

Meil kõigil on võime keskenduda, kuid mõnel päeval võib olla raske. Inimesed, kellel on probleeme kontsentratsioon võib olla tingitud energiapuudus, halb toitumist või kõrvalmõjuna mõned haigused. Võite parandada oma ajupotentsiaali, toites oma aju "aju toit".

Teatud toite, mis pakuvad rohkem toitaineid, mis aitavad suurendada kontsentratsiooni ja kaitsevad aju ja hoida optimaalset toimimist, samuti. Mida sa sööd aitab kütust nii oma keha ja aju, ja söömine õige toit võib suurendada aju jõudlust ning teritama mälu.

Memory 1. Munad

Munad on rohkesti toitaineid, mis sisaldab kvaliteetset proteiini ja mitmesuguseid olulisi vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Aga seal on Moren toitainete nimetatakse koliini, leida mune, aitab hoida aju terve ja optimaalset toimimist.

Kaks antioksüdante Munarebus nimega luteiin ja zeaxanthin aitab vältida vananemisega seotud katarakt ning kollatähni degeneratsiooni, mis on kaks kõige rohkem levinud vananemisega seotud silmahaigusi.

Kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega sisu munad need täiuslik aju suurendada suupiste keegi dieedil.

2. Kala

Tarbivad omega-3 rasvhapete kala abivahendid ajus suureneb aju aktiivsus ja edendada nõuetekohast toimimist. Kala nagu tuunikala, lõhe, makrell ja heeringas on väga head allikad, omega-3 rasvhapped, seega sisaldama kala oma dieeti vähemalt kaks korda nädalas, et parandada oma mälu ja keskendumisvõime volitusi.

3. Täistera

Täistera on suur aju stimulaator kuna see sisaldab suure osa foolhappe. Veenduge, et te sööte dieedi rikas täistera leiba, teravilja-, odra-, popcorn jne, sest nad saavad suurendada oma verevoolu ajus. Terved terad on rikas ka vitamiin B6 on oluline aju vitamiini.

4. Mustikad

Mustikad on suurem antioksüdante kui enamik toiduained ja nende oluliste kemikaalide tegutseda vabade radikaalide, mis võiks kahjustada rakke. Katsete hiirtega näitasid, et mustikaid aidanud aju jõudlust, vähendades oksüdatiivse stressi või kahjustuste, vabade radikaalide põhjustatud ajurakkude.

Ühes hiljutises uuringus, teemad, kes sõid 1 tass mustikaid päevas kahe nädala jooksul näitas suurenenud sündimus ajurakkude hipokampuses (regiooni eest vastutav mäludega), ja viskas oluliselt kõrgem klassiruumis testid arvatud isikutel, kes seda ei teinud.

5. Avokaadod

Avokaadod on täis tervislikke mono-küllastunud rasvu, mis aitavad kaasa terve verevarustust, peamine nõue terve aju. Avokaadod on ka rohkelt antioksüdante, mis muudab nad täiuslik toit parandada oma kontsentratsiooni.

6. Dark Chocolate

Tume šokolaad on võimas antioksüdant ja sisaldab looduslikke stimulantide nagu kofeiin, mis suurendavad tootmist endorfiine, tõstes samal ajal tähelepanu ja keskendumise. Kofeiini leidub tumedat šokolaadi parandab ka tuju. Ta on kõrge sisaldus Flavonoolid et hõlbustada verevarustus aju ja parandada kognitiivseid oskusi.

7. Pähklid

Pähklid parandada oma aju võimsust ja parandada oma meeleolu. Pähklid on suurepärane valguallikas samuti vitamiin A, vitamiin E Omega 3 rasvhappeid ja Omega 6 rasvhappeid. A-vitamiini ja E-vitamiin, mida leidub pähklites, aitab suurendada mälu keskus ajus. Pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid, brasiilia pähklid ja pekanipähklid on oluline osa aju.

8. Päevalilleseemned

Nagu pähklid, paljud seemned ja pähklid võivad parandada oma meeleolu ja mõttejõu. Päevalilleseemned sisaldavad trüptofaani, mis on tähtis aminohape, mis aju teisendab seratonin, mis on loomulik viis leevendada kerge depressiooni ja unetust. Lisaks päevalilleseemned on kõrge tiamiini, tähtis B-vitamiini, mis suurendab mälu ja kognitiivse funktsiooni.

9. Baklažaan

Baklažaan sisaldab mingit toitainet nimetatakse nasunin mis hoiab meie aju terav, suurendades suhtlemine meie ajurakke ja messenger molekule. See sisaldab ka antotsüaniin, antioksüdant, mis kaitseb lipiidide aju rakumembraane.

10. Gingko Biloba

Ginkgo biloba Arvatakse, et suurendada verevoolu ajus ja suurendada hapniku tase, mis on hea mälu. See sisaldab ka antioksüdante, mis neutraliseerib ohtlikke vabu radikaale. Gingko parandab mälu ja tähelepanuvõime.

Kuulutus