Συμβουλές άσκησης για άτομα που πάσχουν από υπέρταση

Καταχωρήθηκε στις 20 Οκτωβρίου του 2011
Filed Under Ελεύθερο Υγείας , Υπέρταση | Αφήστε ένα σχόλιο

Σύνδεσμοι διαφημιζόμενων

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο των πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως η άνοια, νόσο των αιμοφόρων αγγείων, απώλεια όρασης, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή νεφρική νόσο. Με την ανάπτυξη τακτική άσκηση ρουτίνας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, καθώς βελτιώνει την υγεία και τη ζωή σας.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συνιστάται να έχετε μια άδεια οι γιατροί. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάστασή σας ότι είστε σε αρκετά καλή υγεία για να ασκήσει. Μπορεί επίσης να σας πω για το τι ακριβώς τους τύπους των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε και πόσο καιρό θα σας προπόνηση.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που εξετάζουν όταν ασκείστε και να υποφέρουν από υπέρταση.

Αερόβια προπόνηση

Αερόβια προπόνηση γίνεται σε μέτρια ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αερόβια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Οποιοσδήποτε τύπος καρδιο είναι αποτελεσματική εφ 'όσον εργάζεστε έξω σε μια μέτριας έντασης. Πρόκειται για ένα ρυθμό που σας προκαλεί να αναπνέει βαριά και να αρχίσουν να ιδρώνουν. Διαλέξτε ένα είδος άσκησης που ξέρετε ότι θα απολαύσετε, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ελλειπτική κατάρτιση, κωπηλασία, κολύμβηση, ποδηλασία, ή αεροβικής.

Χρονοδιάγραμμα

Για να δρέψουν τα οφέλη της άσκησης, φροντίστε να εργαστούν από αρκετό καιρό. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 60 έως 90 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας που εκτελούνται πέντε ημέρες την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και 30 λεπτά για την πρόληψη του κινδύνου της νόσου. Σιγουρευτείτε για να φτάσει τουλάχιστον το 30-λεπτά σήμα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό όλα σε μία συνεδρία, είναι τέλεια λεπτό να γυμνάζεστε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας να συσσωρεύονται χρόνο σας. Μπορείτε, επίσης, δεν χρειάζεται να κάνετε την ίδια άσκηση όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, πάμε για έναν βιαστικό περίπατο το πρωί, πάμε για μια βόλτα με ποδήλατο στη μέση της ημέρας και άλμα σχοινί το βράδυ.

Βάρος Κατάρτισης

Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει την τάση για την αρτηριακή πίεση, όταν το κάνετε, αλλά σας εξακολουθεί να δρέπει τα οφέλη. Όταν σηκώνετε βάρη, μπορείτε να χτίσετε το μυ που αυξάνει το ρυθμό του σώματός σας μεταβολισμό. Εάν έχετε προσθέσει ακόμη ένα κιλό μυών, μπορείτε να κάψετε ένα επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα. Αντί άρση βαρέων βαρών, επιλέγουν τα ελαφρύτερα να αποτραπεί η δραστική άνοδος της αρτηριακής σας πίεσης. Εκτελέστε ασκήσεις που στοχεύουν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών σας, όπως πιέσεις στήθους, πιέσεις ώμων, πίσω σειρές, επεκτάσεις τρικέφαλος, δικέφαλος μπούκλες και επεκτάσεις ποδιών. Στόχος για 12 έως 15 επαναλήψεις, κάντε τρεις ή τέσσερις ομάδες και να εργαστούν από δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Θυμηθείτε, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση.

Να είστε προσεκτικοί να μην προσπαθούμε περισσότερο από ό, τι σε οποιαδήποτε στιγμή να ασκήσει. Είναι αναγκαίο να προσπαθήσουμε λίγο περισσότερο κάθε εβδομάδα από την άσκηση, αλλά θέλετε να είστε προσεκτικοί. Η άσκηση και η υπέρταση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας για να ξέρετε πότε να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Σύνδεσμοι διαφημιζόμενων