10 أغذية القوية التي يحسن وظائف المخ وزيادة تركيز
تم نشره يوم 19 يوليو 2010
يودع تحت الزهايمر ، الغذاء ، صحة ، تغذية | اترك التعليق
لدينا كل القدرة على التركيز، ولكن في بعض الأيام أنه يمكن أن يكون أمرا صعبا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التركيز يكون نتيجة لنقص الطاقة، والخيارات الغذائية السيئة أو الآثار الجانبية لبعض الأمراض. يمكنك زيادة الطاقة الخاصة بك عن طريق تغذية الدماغ "أغذية الدماغ" عقلك.
بعض الأطعمة التي توفر المزيد من المواد المغذية للمساعدة على تركيز دفعة وتحمي الدماغ والحفاظ عليه على النحو الأمثل يعمل، كذلك. ما تأكله يساعد على زيادة كل من جسمك وعقلك، وتناول الأطعمة الحق يمكن أن تعزز أداء الدماغ وشحذ الذاكرة.
1. بيض
البيض هي غنية في المواد الغذائية، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الجودة ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. ولكن هناك مورين المغذيات الكولين ودعا وجدت في البيض، ويمكن أن تساعد على إبقاء المخ السليمة وتعمل على النحو الأمثل.
ودعا اثنين من المواد المضادة للاكسدة موجودة في صفار البيض وتين وزياكسانثين تساعد على منع مخاطر المرتبطة بالعمر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وهما من الشروط الأكثر انتشارا العين المتعلقة بالعمر.
على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة السعرات الحرارية للبيض جعلها الدماغ مثالي زيادة وجبة خفيفة لشخص ما على نظام غذائي.
2. سمك
استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية في السمك يساعد الدماغ عن طريق زيادة نشاط الدماغ، وتعزيز الأداء الصحيح. السمك مثل السلمون والتونة والماكريل والرنجة هي مصادر جيدة جدا من الأحماض الدهنية اوميغا 3، بحيث تشمل الأسماك في النظام الغذائي الخاص بك على الأقل مرتين في الأسبوع لتحسين الذاكرة الخاصة بك والصلاحيات تركيز.
3. كل حبة
الحبوب الكاملة هو محفز دماغي كبير لأنه يحتوي على نسبة عالية من حامض الفوليك. تأكد من أنك اتباع نظام غذائي غني في الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والشعير والذرة الصفراء وغيرها، لأنها تؤدي إلى زيادة تدفق الدم الى الدماغ. والحبوب الكاملة هي أيضا غنية في فيتامين B6، وهو فيتامين مهم في الدماغ.
4. العنب البري
العنب على نسبة أعلى من المواد المضادة للاكسدة من معظم المواد الغذائية وهذه المواد الكيميائية المهم العمل على الجذور الحرة من شأنها أن تضر الخلايا. وأظهرت تجارب أجريت على الفئران أن التوت وساعد أداء المخ عن طريق تقليل كمية من الاكسدة، أو ضرر، الجذور الحرة تسبب في خلايا المخ.
في إحدى الدراسات الحديثة، وأظهر الاشخاص الذين تناولوا كوب من التوت يوميا لمدة أسبوعين على معدل الولادة زيادة الخلايا الدماغية في قرن آمون (منطقة مسؤولة عن الذاكرة)، وسجل أعلى بشكل ملحوظ في اختبارات الفصل الدراسي من هؤلاء الاشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
5. الأفوكادو
الأفوكادو مليئة الدهون أحادية مشبعة صحية، والتي تساهم في تدفق الدم السليم، الشرط الرئيسي للحصول على الدماغ بصحة جيدة. الأفوكادو لديه أيضا الكثير مضادات الأكسدة، مما يجعلها الغذاء المثالي لتحسين تركيزك.
6. الشوكولاته السوداء
الشوكولاته الداكنة له خصائص مضادة للأكسدة قوية ويحتوي على المنشطات الطبيعية مثل الكافيين والتي تزيد من انتاج الاندورفين مع تعزيز تركيز وتركيز. والكافيين الموجود في الشوكولاتة السوداء تحسن في الحالة المزاجية. لديها نسبة عالية من بالفلافانول التي تسهل تدفق الدم الى الدماغ، وتعزيز المهارات المعرفية.
7. جوز
المكسرات زيادة الطاقة الخاصة بك الدماغ ويحسن المزاج. المكسرات هي مصدر كبير للبروتين وكذلك فيتامين (أ) وفيتامين E الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية. فيتامين A وفيتامين E، وجدت في المكسرات، ويمكن أن تساعد في تعزيز مركز الذاكرة في الدماغ. المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق والفول السوداني وجوز البرازيل وجوز أمريكي تعد جزءا هاما من الدماغ.
8. بذور عباد الشمس
مثل المكسرات والبذور يمكن أن العديد من والمكسرات رفع المزاج، والقدرات العقلية. بذور عباد الشمس تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مهم أن المخ يتحول الى seratonin، والذي هو وسيلة طبيعية للتخفيف من الاكتئاب الخفيف والارق. بالإضافة إلى ذلك، بذور دوار الشمس على نسبة عالية من الثيامين، مهما فيتامين ب، مما يزيد من الذاكرة والوظائف المعرفية.
9. باذنجان
الباذنجان يحتوي على العناصر الغذائية nasunin دعا والتي تحافظ على دماغنا حاد من قبل تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ والجزيئات رسول. كما أنه يحتوي على الأنثوسيانين، المضادة للأكسدة التي تحمي الدهون في أغشية خلايا الدماغ.
10. الجنكه بيلوبا
ويعتقد أن الجنكه لزيادة تدفق الدم الى المخ، وزيادة مستويات الاوكسجين، والتي هي جيدة للذاكرة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي أضلع خطرة. الجنكة يحسن الذاكرة و اليقظة.
إعلاناتتعليقات
ترك الرد
-
مترجم
